Exercices pour les biceps intérieurs

Les muscles du biceps ont été nommés en fonction du nombre de pièces qu’ils composent. Ces muscles sont réellement appelés biceps brachii, ce qui se traduit par un muscle à deux têtes du bras. Ces deux têtes musculaires, ou parties, sont la tête intérieure et extérieure. Vous pouvez choisir quelle partie vous concentrer lors de vos séances d’entraînement avec quelques astuces de manipulation d’exercice. Gardez à l’esprit que vous travaillerez les têtes en tout temps, mais mettez plus de stress uniquement sur une tête en utilisant ces techniques.

Le curl de la barre est la viande et les pommes de terre de tout régime de formation de bras. Les culturistes traitent cet exercice comme élément de base pour construire la masse de leurs biceps intérieurs et extérieurs. Et vous pouvez faire de même. Il suffit de tenir une barre avec les deux mains dans une poignée souillée et de vous tenir debout directement avec l’haltère accrochée devant vos cuisses. À partir de cette position de départ, pliez vos bras autant que possible et serrez vos biceps aussi fort que possible. Ne prenez pas votre souffle. Inspirez en chemin et expirez en descendant. Faites trois séries de 10 à 15 répétitions de ce et de tout autre exercice de biceps dans votre routine. Ne dépassez pas plus de trois exercices de biceps internes ou externes par entraînement.

D’accord, alors vous savez que les boucles d’haltères sont un roi pour la construction de masse du biceps. Mais, il y a plus à cela. Si vous souhaitez que ces biceps intérieurs portent davantage sur la charge de travail, optez pour une poignée de main plus large. Aller aussi loin que vous pouvez facilement. Cela signifie que si vos mains sont tout au bout des extrémités de la barre et vous vous sentez toujours à l’aise tout en faisant la boucle, puis utilisez, par tous les moyens, cette large prise. Le message à emporter ici est plus large que votre prise, mieux c’est. Mais, si vous vous sentez mal à l’aise, diminuez la distance de vos mains.

Vous avez probablement vu à un moment ou à l’autre un grand culturiste au gymnase qui balançait une barre sur son coffre pour compléter chaque répétition de curling. Cette pratique courante chez les élévateurs est en proie à des risques de blessures. Mais cela implique également une participation moins interne au biceps. Plus vos bras sont élevés devant votre corps, moins votre biceps intérieur peut se contracter. Ceci est dû à un principe biomécanique appelé insuffisance active. Comprenez simplement que vous devez garder vos coudes aussi loin que possible en tout temps pendant que vous pompez les répétitions de curling de la barre. Vos biceps intérieurs vous remercieront plus tard et votre bas du dos sera aussi important.

Pour passer cette dernière technique au prochain niveau, vous devez positionner vos coudes derrière la ligne de votre torse. Vous ne pouvez pas le faire avec une barre, donc vous aurez besoin d’une paire d’haltères. Vous aurez également besoin d’un banc incliné autour de 45 degrés afin que vous puissiez vous reculer et récupérer vos coups derrière votre torse. Cet exercice s’appelle la boucle de l’haltère incliné et son effet sur le biceps interne est un étirement augmenté dans toute la gamme des mouvements. Plus d’étirement est égal à une plus grande activation musculaire. Et plus d’activation du muscle intérieur du biceps conduira à de meilleurs résultats au fil du temps.

Barbell Curl

Go Wide ou Go Home

Retour Ces coudes

Incliner les bouffées d’haltères

Combien de poids pouvez-vous perdre si vous travaillez 20 minutes par jour?

L’American College of Sports Medicine recommande d’avoir au moins 150 minutes d’exercice cardiovasculaire à intensité modérée chaque semaine. L’exercice d’intensité modérée est défini comme 50 à 65 pour cent du maximum, et les recommandations de l’ACSM sont les exigences les plus bas pour susciter des changements dans les individus sédentaires. La charge de travail et l’intensité doivent être progressivement et périodiquement modifiées avec des gains dans le bien-être global.

Les nombres

Une livre de graisse est égale à 3 500 calories. Pour perdre 1 lb, il faut un équilibre calorique négatif au fil du temps. L’équilibre calorique négatif s’effectue par l’alimentation, l’exercice ou le plus efficacement, les deux. Si vous voulez perdre 1lb. De graisse par semaine, vous devez avoir un équilibre calorique quotidien négatif de 500. Pour ce faire, vous devez diminuer votre consommation calorique recommandée de 500 calories, un exercice égal à 500 calories, ou utiliser une combinaison des deux en exerçant à l’équivalent De 250, et diminuant l’apport calorique de 250.

20 minutes par jour

Le nombre de calories que vous brûlez en 20 minutes varie selon l’activité physique. Vingt minutes de marche à un rythme modéré brûleront 80 à 100 calories, tandis qu’un intervalle de haute intensité ou un circuit cardio peut brûler au maximum de 250 à 300 calories.

Lente et régulière

Si vous brûlez entre 80 et 300 calories par jour à travers l’exercice, cela vous emmènera de 10 jours à plus d’un mois pour perdre 1 lb de gras corporel en utilisant un programme qui ne comporte que 20 minutes d’exercice par jour. L’ajout de seulement cinq à dix minutes par jour aura un impact significatif sur les calories brûlées.

Rôle du régime

En modifiant votre régime alimentaire en diminuant votre apport calorique, vous pouvez combiner vos résultats pour perdre du poids environ deux fois plus vite, ce qui signifie que cela vous emmènera entre cinq et 17 jours pour perdre 1 lb de poids. En outre, il existe un effet psychologique synergique que, en exerçant régulièrement, vous êtes plus susceptibles de respecter les règles alimentaires et vice versa.

Attentes réalistes

La perte de poids est plus significative lorsque l’alimentation et l’exercice sont inclus, mais la limitation de l’apport calorique ne doit jamais dépasser 500 calories de moins que l’apport calorique recommandé. Cela signifie que si vous voulez perdre du poids plus rapidement, cela devrait être fait en augmentant la durée et la fréquence de l’exercice. Restriction des calories en excès peut tromper votre corps en croyant que vous n’obtenez pas assez et peut ralentir la capacité de votre corps à brûler des calories au taux le plus élevé. Une perte de poids saine et réaliste est estimée à environ 1 ou 2 livres. une semaine.

Comment cuisiner la choucroute emballée?

La choucroute est une concoction simple de chou et de sel qui permet de fermenter jusqu’à ce qu’elle prenne une texture douce et mûre et un goût riche et salé. La choucroute contient du fer et de la vitamine C, et une tasse ne propose que 44 calories. Préparer la choucroute emballée vous permet d’économiser le temps de fermentation de quatre à six semaines requis pour le faire à la maison. La choucroute cuisinée peut être aussi simple que de la mettre dans le micro-ondes, mais plus vous faites cuire de la choucroute emballée, plus elle devient douce.

Réglez un filtre à mailles dans l’évier.

Verser la choucroute emballée dans la crépine et laisser évacuer complètement.

Faire couler de l’eau froide sur la choucroute, la jeter et la mélanger pour laver la plupart de la saumure. Si vous préférez le goût saillant et salé de la saumure, sautez cette étape.

Placez la choucroute dans un pot et la couvrez à peine avec de l’eau. Ajouter un coup de vin blanc, si vous le souhaitez. Cela ajoute de la saveur et aide à augmenter la sensibilité de la choucroute.

Apportez le liquide dans le pot à ébullition.

Placez le couvercle sur le pot et allumez le brûleur jusqu’à son réglage le plus bas.

Poêle à la choucroute

Choucroute à micro-ondes

Laissez la choucroute laisser mijoter pendant 30 à 45 minutes.

Vidangez la choucroute en la plaçant dans un filtre à mailles dans l’évier et en appuyant sur le légume à l’arrière d’une cuillère. Rincez-le bien pour une saveur plus douce, et appuyez dessus à nouveau.

Placez la choucroute dans un bol à micro-ondes et ajoutez de la bière ou de l’eau, ou un demi-mélange des deux, pour couvrir à peine la choucroute.

Faire chaucher la choucroute sur le haut jusqu’à ce qu’elle soit tendre, les heures varieront en fonction de la quantité de choucroute en préparation. Si nécessaire, remuez-le une fois sur 10 minutes.

Programmes d’exercice pour enfants âgés de 12 à 14 ans

Le démarrage d’un programme d’exercices à un jeune âge aidera à créer des habitudes saines qui se poursuivront jusqu’à l’âge adulte. Le Département de la santé et des services sociaux des États-Unis recommande 60 minutes d’activité par jour pour les enfants âgés de six à 17 ans. Un programme d’exercice bien équilibré pour les enfants de 12 à 14 ans comprendra des activités aérobies et de renforcement musculaire.

CrossFit Kids est conçu pour les enfants de moins de 18 ans. Les entrainements comprennent la force et les activités aérobies. Il y a une séance d’entraînement différente chaque jour, ce qui aide à prévenir l’ennui. L’objectif de CrossFit est de créer une santé et une forme physique globale. S’il n’y a pas de programme CrossFit Kids dans votre région, vous pouvez visionner les exercices de la journée sur leur site Web et regarder des démonstrations d’exercices pour aider votre enfant à la maison. Les exercices sont mis à l’échelle en fonction de leur capacité.

Les YMCA à travers le pays ont des centres pour adolescents et des programmes d’exercices conçus pour les adolescents. Les programmes couvrent la formation à la force, l’entraînement aérobie, les cours collectifs et les sports. Tous les programmes d’exercices sont adaptés à l’âge et conçus pour les enfants de 8 à 18 ans. Ces programmes peuvent varier d’un endroit à l’autre.

Les hôpitaux pour enfants ont souvent des programmes d’exercices destinés aux adolescents. Par exemple, l’Hôpital des enfants de Richmond à VCU a un programme de gestion du poids des Adjectifs qui comprend une évaluation médicale, un programme d’exercices et un programme de nutrition. Il est facilité par des médecins, des psychologues, des nutritionnistes et des spécialistes en médecine de l’exercice. Vérifiez votre hôpital local pour des programmes similaires.

Let’s Move est un programme parrainé par le gouvernement conçu pour accroître l’activité physique. Le programme des écoles actives offre aux écoles des subventions et de l’aide de professionnels certifiés pour améliorer l’éducation physique, fournir de l’activité physique pendant l’école, fournir de l’activité physique avant et après l’école, accroître la participation de la famille et de la communauté et accroître la participation du personnel. Les programmes Active School répondent à la recommandation de l’activité physique de 60 minutes.

Crossfit Kids

YMCA Teen Programs

Programmes à votre hôpital local

Sports d’équipe

Combien de potassium fournit un supplément de potassium sur une base quotidienne?

Le potassium agit comme un électrolyte en équilibrant le liquide dans votre corps, ce qui permet à l’électricité de passer. Vous avez besoin de potassium pour le rythme cardiaque normal, la contraction musculaire et plusieurs autres fonctions quotidiennes. Avoir une alimentation équilibrée et équilibrée qui comprend une variété d’aliments devrait fournir tout le potassium dont vous avez besoin, mais parfois votre alimentation peut être courte, nécessitant un supplément. Si vous pensez avoir besoin d’un supplément de potassium, parlez avec votre médecin à l’avance afin d’éviter tout effet nuisible sur votre santé.

Fonction du potassium

La plupart du potassium dans votre corps se trouve dans le fluide à l’intérieur des cellules, mais il a besoin de sodium, d’un autre électrolyte, pour équilibrer le fluide. Le sodium se trouve principalement dans le fluide à l’extérieur des cellules et croise les membranes cellulaires, ainsi que le potassium, au besoin. Alors que vous avez besoin de potassium pour le mouvement du squelette et les contractions musculaires, trop ou trop peu peut provoquer un tourbillon de problèmes, y compris des picotements dans vos extrémités, une faiblesse musculaire et une paralysie musculaire.

Dosage

En tant qu’adulte en bonne santé, vous avez besoin de 4,7 g ou 4 700 mg de potassium par jour. Si vous êtes en lactation, vous pourriez avoir besoin de 5,1 g ou 5 100 mg, explique Medline Plus. Le potassium dans les suppléments se présente sous diverses formes, y compris le chlorure de potassium, le citrate, le gluconate, le bicarbonate, l’aspartate et l’orotate. Selon l’Institut Linus Pauling, le potassium dans les multivitamines quotidiennes est limité à 99 mg par portion, car l’ajout de tout rendrait le supplément trop important pour avaler et pourrait augmenter votre risque de toxicité. Parce que l’ingestion de trop de potassium à partir de suppléments peut jeter tout votre équilibre hydrique hors de portée, ces types de suppléments ne doivent être pris que sous la supervision directe de votre médecin.

Potassium dans les suppléments

La quantité de potassium dans les suppléments que vous prenez chaque jour varie en fonction du type que vous prenez. Certains suppléments de potassium sont en milliéquivalents (mEq) au lieu de milligrammes. Par exemple, 1 mEq de potassium est égal à 39 mg, ce qui signifie que vous avez besoin de 120,5 mEq par jour en cas de conversion à partir de milligrammes. Si vous prenez des comprimés de bicarbonate de potassium qui se dissolvent dans une solution, prendre 25 à 50 mEq dissous dans l’eau une ou deux fois par jour.

Formulaires supplémentaires

Sous la forme de granulés de bicarbonate ou de chlorure, dissolvez 20 mEq dans l’eau une ou deux fois par jour, selon la Clinique Mayo. Vos suppléments peuvent se trouver sous une forme liquide à base de gluconate ou de chlorure destinée à la dilution. Dans ce cas, diluez 20 mEq dans 2 c. À soupe. Ou plus d’eau ou de jus. Buvez cette solution deux à quatre fois par jour. Étant donné que les suppléments de potassium viennent sous une variété de formes, lisez l’étiquette et suivez attentivement les instructions.

Ingrédients du dieter’s tea

Plusieurs entreprises commercialisent une composition artisanale qu’ils appellent «thé diététique», et elles ont tous des ingrédients similaires. Les ingrédients de thé de Dieter supposent supprimé votre appétit, accélèrent le métabolisme et augmentent le taux auquel vous brûlez les graisses. Alors que quelques-uns des ingrédients suppriment l’appétit, la seule façon d’augmenter votre métabolisme à la fin est de développer des muscles. Tout simplement en train de boire du thé de diète ne vous fera pas perdre du poids, et si vous buvez du thé dieter, vous risquez de vous causer des problèmes qui gêneront vos objectifs de perte de poids.

Les laxatifs

Les extraits de plantes naturelles – comme l’aloès, l’argousier et surtout le senna, utilisés dans presque tous les thés diététiques – stimulent le côlon, qui a un effet laxatif. La théorie est que si la nourriture ne reste pas dans votre corps, vous ne pouvez pas absorber toutes ses calories. Selon “Go Ask Alice!”, La colonne de conseil en santé en ligne de l’Université de Columbia, ce n’est pas comme ça. Les calories que vous prenez sont traitées dans votre intestin grêle. Au moment où les aliments atteignent votre côlon, vous avez déjà absorbé les calories.

Boosters de métabolisme

L’éphédra, qui vient de la plante chinoise de ma huang, n’est plus vendue dans les thés dieter dans les États-Unis, mais d’autres extraits de plantes naturelles comme le guarana ont des effets similaires. Guarana contient deux fois la caféine du café, selon Swarthmore College. Cela peut augmenter votre fréquence cardiaque, mais cela n’augmente pas le taux auquel votre corps métabolise les aliments ou brûle les graisses.

Suppresseurs d’appétit

L’extrait de plante naturelle hoodia se retrouve couramment dans les thés diététiques. Selon Huntington College of Health Sciences, des preuves anecdotiques de la tribu San des Bushmen africains ont montré que les chasseurs passaient des jours sans nourriture tout en mâchant les succulents hoodia. Le hoodia authentique est coûteux à produire et n’est pas réglementé, de sorte que les thés de dieter demandant de contenir hoodia ne contiennent peut-être aucun.

Fibre granulée

La fibre est importante pour une alimentation saine, mais vous pouvez avoir trop de bonne chose. Les fibres produites en vrac dans le thé dieter – qui peuvent contenir de l’agar, du psyllium et de la méthylcellulose – gonflent en absorbant l’eau de votre système. Cela peut vous faire sentir plein. Ils travaillent également comme des laxatifs dans la croyance erronée que moins le temps passe dans votre tractus intestinal, moins vous en absorbez.

Les effets secondaires de la prise de thés diététiques incluent des nausées, des vomissements, des étourdissements et de la nervosité. L’utilisation de laxatifs peut se retourner et provoquer une dépendance à leur égard. Boire des thés dieter à la place des repas vous prive de votre alimentation et des calories nécessaires à l’énergie et peut provoquer une malnutrition. Il peut également ralentir votre métabolisme, ce qui va vaincre vos tentatives de perte de poids.

Attention

Faits sur le faible potassium et le bas fer

Le potassium et le fer sont deux minéraux nécessaires pour que votre corps fonctionne correctement. Lorsque vous avez de faibles niveaux de minéraux, vous pouvez éprouver des effets secondaires sérieux et potentiellement mortels. Une connaissance des symptômes de faible niveau de chacun vous permet de reconnaître les signes avant que vos niveaux ne soient trop bas.

Normale / Bas niveau

Les niveaux de potassium et de fer peuvent être déterminés par un test sanguin simple. Les niveaux de potassium normaux dans le sang vont de 3,6 à 4,8 milliéquivalents par litre, selon la Clinique Mayo. Les faibles niveaux de potassium – également connu sous le nom d’hypokaliémie – sont définis comme moins de 2,5 milliéquivalents par litre. Les tests d’anémie mesurent la quantité d’hémoglobine – la substance qui déplace les globules rouges – dans le corps, selon le National Anemia Action Council. Les niveaux bas sont considérés comme inférieurs à 13 g par décilitre. Cependant, une anémie grave se produit lorsque les niveaux d’une personne tombe en dessous de 8 g par décilitre.

Causes

Les niveaux de fer bas se produisent avec une consommation alimentaire insuffisante, après une poussée de croissance, pendant la grossesse ou après avoir perdu une quantité importante de sang, comme après une intervention chirurgicale ou une blessure, selon l’American Academy of Family Physicians. Les causes du faible taux de potassium comprennent l’utilisation de diurétiques, la diarrhée chronique, l’insuffisance rénale, les vomissements fréquents et l’abus de laxatifs, selon la Clinique Mayo.

Symptômes

Les symptômes du faible potassium incluent la faiblesse, les troubles du déplacement des muscles, des crampes musculaires, la constipation et un rythme cardiaque irrégulier, dans des cas graves, selon la Mayo Clinic. L’anémie, d’autre part, peut ne pas provoquer de symptômes jusqu’à ce que les niveaux aient diminué très bas, selon l’American Academy of Family Physicians. Ils peuvent inclure le palais, la fatigue, l’essoufflement, le rythme cardiaque rapide, les extrémités froides, les ongles fragiles et les étourdissements.

La prévention

Une alimentation saine variée dans les sélections alimentaires peut aider à lutter contre l’anémie et l’hypokaliémie, sauf dans les cas de dysfonctionnement corporel, comme une insuffisance rénale. Les aliments riches en potassium comprennent les bananes, le son, le granola, le kiwi, les fèves de lima, le lait, les pêches, le beurre d’arachide, les haricots et les pois, selon MedlinePlus. Les aliments riches en fer comprennent les viandes, comme le foie, les fruits de mer, les fruits secs, les noix, les haricots, les épinards, les grains entiers et les aliments enrichis en fer, selon l’American Academy of Family Physicians.

Attention

Tout en prenant des suppléments de fer ou de potassium peut aider à augmenter vos niveaux de minéraux, ils peuvent être accompagnés d’effets secondaires nocifs. Par exemple, les pilules de fer peuvent causer de la constipation et des nausées, selon l’American Academy of Family Physicians. Ceux qui prennent des suppléments de potassium, pourtant, encore des faibles niveaux peuvent avoir besoin de potassium intraveineux, selon MedlinePlus.

Différentes formes de mollet

Le mollet est la partie inférieure du dos de la jambe, composée principalement des muscles s’étendant de l’arrière du genou à la cheville. Le gastrocnémium est le muscle du mollet visible de l’extérieur de votre corps, tandis que le soleus est le muscle intérieur. L’apparence du mollet a une valeur cosmétique, mais les muscles du mollet travaillent également ensemble pour élever votre talon, soutenir les genoux et les hanches et favoriser une bonne circulation du sang dans les jambes.

Formes

Tout comme les gens viennent dans différentes formes et tailles, les mollets et les muscles des mollets varient considérablement considérablement. Votre mollet peut être étroit ou large, il peut être mince ou volumineux. Les muscles du mollet peuvent être plus longs chez certains individus par rapport aux autres. L’attachement entre les muscles du mollet et les articulations du genou et de la cheville peut également être plus élevé ou plus bas, ce qui modifie la forme et l’apparence du mollet. Plusieurs facteurs déterminent la forme de votre veau, y compris la structure des muscles du mollet, la génétique et la quantité de graisse dans vos jambes.

Facteurs

Plusieurs facteurs, dont votre routine quotidienne et vos exercices habituels, affectent la forme de vos veaux. Alors que les danseurs de ballet développent souvent des muscles de veau longs et maigres, les constructeurs de corps ont généralement des jambes volumineuses. Une formation inappropriée, axée sur les mauvais groupes musculaires, peut également conduire à des veaux étroits ou minces ou vos gènes peuvent être responsables de vos jambes maigres et «semblables à des oiseaux». Anna Ahn, professeure adjointe en biologie au Harvey Mudd College, affirme que la longueur de vos talons affecte également la taille de vos muscles du mollet, avec des talons plus courts conduisant à des veaux plus grands ou plus volumineux. Les personnes obèses peuvent également avoir des veaux lourds car l’excès de graisse dans leur corps est déposé dans leurs jambes.

Exercice de façonnage

Des techniques appropriées de formation à la force pour aider à stimuler les muscles corrects de vos mollets peuvent aider à façonner les muscles du mollet. L’amélioration de la flexibilité des articulations de la cheville et la variation de vos mouvements d’exercice pour inclure toutes les gammes de mouvement peuvent également être bénéfiques. Les élévateurs de veau assis et debout et les machines à la jambe peuvent aider à développer des veaux plus lourds, explique Kris Gethin, rédactrice en chef de Bodybuilding.com. Les activités aérobies telles que la course à pied, la marche, la pédale de sauts et le cyclisme, d’autre part, peuvent rendre vos veaux plus minces. Une alimentation saine composée d’aliments, de fruits et légumes à faible teneur en gras peut également aider à réduire l’excès de graisse dans vos veaux et à les tonifier.

Forme et maladie de veau

Les femmes qui ont tendance à stocker de la graisse dans les parties inférieures du corps peuvent conserver la graisse excessive chez les mollets. Cet excès de graisse peut conduire à des caillots de sang et augmenter votre risque de maladies cardiovasculaires. Des veaux gras peuvent également se produire en raison de la rétention du liquide lymphatique dans les jambes à la suite d’un système lymphatique mal développé. Vous devriez parler à votre médecin si vous voyez des changements significatifs dans la forme de vos veaux.

Comment éviter le reflux acide de l’huile de poisson et des capsules oméga-3

L’Enquête nationale sur l’entrevue sur la santé de 2012 indique que, à l’exception des vitamines et des minéraux, les capsules d’huile de poisson sont le complément alimentaire le plus couramment utilisé. L’huile de poisson est une excellente source de deux types d’acides gras oméga-3: l’acide eicosapentaénoïque (EPA) et l’acide docosahexaénoïque (DHA). En combinaison, ces huiles peuvent aider à réduire le risque de maladies cardiovasculaires, d’arthrite et de certains cancers. Cependant, selon le Bureau des suppléments alimentaires de l’Institut national de la santé, environ 7 pour cent des personnes qui prennent des suppléments oméga-3 ont des effets secondaires, y compris les éructations et les malaises de l’estomac. Donc, si vous avez un reflux acide, prendre ces suppléments pourrait aggraver vos symptômes . Il existe des mesures que vous pouvez prendre pour minimiser ces effets secondaires tout en récoltant les avantages potentiels de l’augmentation de votre apport en acides gras oméga-3.

Prenez avec des aliments

Les suppléments d’oméga-3 et d’huile de poisson sont disponibles sous forme liquide ou en capsule. Le revêtement extérieur des capsules, selon la formulation, se dissout principalement dans l’estomac ou l’intestin grêle. L’huile de poisson qui pénètre dans un estomac vide flottera sur le liquide dans votre estomac. Cela rend l’huile plus susceptible de remonter dans votre gorge et votre bouche si vous éduquez ou êtes sujettes à un reflux acide, une condition dans laquelle votre contenu de l’estomac évolue vers l’arrière dans votre œsophage. Vous pouvez minimiser cet effet secondaire en prenant votre supplément d’huile de poisson immédiatement avant un repas, ce qui aidera le pétrole à mieux se mêler avec les aliments que vous mangez. Limiter les liquides lorsque vous prenez votre supplément peut également aider à prévenir la régurgitation de l’huile de poisson.

Ajuster le type ou la dose

Selon le Bureau des suppléments diététiques des instituts nationaux de santé, une dose réduite d’huile de poisson ou de suppléments d’oméga-3 peut aider à gérer les effets secondaires qui aggravent les symptômes du reflux acide. Commencer par une dose relativement faible qui augmente graduellement au fil du temps peut aider à prévenir les effets secondaires gastro-intestinaux. L’huile de poisson entérique ou les capsules oméga-3 sont une autre option. Ces capsules sont revêtues d’un matériau qui ne se dissout pas avant de passer à travers votre estomac et d’atteindre votre intestin grêle – prévenir la régurgitation de l’huile tout à fait. Geler les capsules d’huile de poisson avant de les prendre peut également aider à prévenir l’éructation et le reflux.

Essayez d’autres sources

Une alternative aux suppléments d’huile de poisson ou d’oméga-3 consiste à consommer régulièrement du poisson riche en graisse oméga-3, comme le saumon, le maquereau, le hareng, les sardines, les touffes et le thon albacore. En plus des sources marines, les oméga-3 se retrouvent également dans les plantes sous forme d’acide alpha-linolénique ou ALA. Donc, si vous trouvez que l’huile de poisson aggrave votre reflux acide, ou si vous préférez éviter les sources de poisson, essayez d’augmenter votre consommation d’ALA. Les graines telles que l’huile de lin, les graines de lin moulues, les graines de chia et les graines de chanvre sont les sources les plus riches d’ALA. D’autres sources de plantes relativement bonnes d’oméga-3 sont l’huile de canola, l’huile de soja et les noix. Un inconvénient est que le corps doit convertir ALA en acides gras oméga-3 EPA et DHA pour les bénéfices de santé souhaités, et puisque ce processus n’est pas très efficace, les sources de plantes des graisses oméga-3 ne sont pas aussi puissantes.

Avertissements et precautions

Les suppléments d’oméga-3 et l’huile de poisson sont généralement considérés comme sûrs. Cependant, ces huiles peuvent interagir avec des anticoagulants ou des médicaments contre le diabète. Par conséquent, si vous recevez des médicaments sur ordonnance, parlez-en à votre médecin avant de prendre les suppléments. Parlez également à votre médecin si vous ne pouvez pas tolérer votre dose prescrite d’oméga-3 et souhaitez essayer une dose plus faible ou des sources alimentaires à la place. En partageant des informations sur toutes les choses que vous faites pour gérer votre santé, vous aiderez à favoriser des soins de santé coordonnés et sécurisés. Faites savoir à votre médecin si vous ressentez des symptômes de reflux acide sévère ou fréquent, des infections récurrentes de l’oreille et des sinus, ou une toux chronique et une rafale. Toujours chercher un contact médical immédiat si vous souffrez de douleurs thoraciques persistantes, surtout si elle est accompagnée d’un essoufflement ou d’une douleur dans votre mâchoire ou votre bras, car une crise cardiaque et les brûlures d’estomac associées au reflux acide peuvent présenter des symptômes similaires; Conseiller médical: Jonathan E Aviv, MD, FACS

Comment construire votre propre pôle de balle d’attache

Tetherball est un jeu amusant et simple où deux personnes essaient de frapper et d’envelopper une balle sur une chaîne autour d’un pôle central. Construire votre propre poteau de tetherball semi-portable prend moins d’une heure, plus le temps pour le béton de sécher.

Construire le pôle

Percer un trou de 1 pouce de profondeur au centre d’une extrémité du poteau. Utilisez un foret de 1/8 pouces plus étroit que le diamètre de l’arbre de votre vis à oeil.

Pôle de montage

Vissez à la main la vis d’oeil dans le trou que vous venez de forer jusqu’à ce que vous ne puissiez plus la tourner à la main.

Faites glisser l’axe du tournevis à travers le trou dans votre vis à oeil. Utilisez le levier du tournevis pour le visser dans le poteau jusqu’à ce que le fond du trou de l’oeil soit au ras du haut de votre poteau.

Utilisez les mousquetons à chaque extrémité de votre cordon tetherball pour attacher le cordon à la balle sur une extrémité et la vis à oeil de l’autre.

Mélangez votre béton et votre eau dans le seau selon les instructions fournies avec le béton. Remuer avec votre agglomérant jusqu’à ce que le béton ait une consistance uniforme, à peu près identique à la porridge épaisse.

Aplatir votre boîte en carton. Réglez votre pneu à plat sur le carton afin que tout le trou inférieur soit recouvert de carton.

Réglez votre poteau sur le côté, centré au milieu du trou dans votre pneu. Assurez-vous que le poteau est exactement perpendiculaire au sol.

Versez le béton dans le trou du pneu, en le remplissant jusqu’à ce qu’il soit au niveau du dessus de la cale. Encore une fois, vérifiez périodiquement pour garder le pôle perpendiculaire.

Vérifiez et réglez le poteau lorsque le béton sèche. Une fois qu’il a été réglé, le pôle est en position pour toujours.

Retirez le carton une fois que le béton a été séché.