À quel moment dois-je manger avant une séance de musculation?

Alimenter correctement votre corps avant vos séances de musculation améliorera vos performances d’entraînement et maximisera les résultats de votre programme. Les exercices de musculation sont généralement de haute intensité et nécessitent une quantité importante de temps hors du jour pour s’entraîner. Ne pas manger avant vos séances d’entraînement peut conduire à la fatigue, mais manger juste avant votre séance de levage peut vous laisser travailler avec l’estomac plein.

Importance

Vos habitudes nutritionnelles et votre façon d’alimenter votre corps auront un impact important sur les résultats de votre programme de musculation. Construire une masse musculaire exige que vous augmentez la quantité de protéines musculaires dans vos cellules musculaires en consommant plus de calories par jour. La nourriture que vous mangez avant une séance d’entraînement est ce qui va alimenter vos muscles et autres tissus pendant votre entraînement.

Calendrier des repas avant la préparation

Un repas avant vos séances d’entraînement devrait être consommé 45 à 60 minutes avant l’entraînement afin que votre corps ait suffisamment de temps pour digérer les aliments, selon les directives de l’Université Rutgers. Permettre un temps adéquat vous empêche également de souffrir de mal au ventre pendant votre séance d’entraînement.

Pré-entraînement

Le repas que vous mangez avant votre séance de musculation devrait principalement inclure une quantité importante de glucides complexes. Si vous souhaitez améliorer votre masse musculaire, votre repas devrait également inclure des protéines. Ne mangez pas d’aliments riches en matières grasses avant de vous entraîner, car ils prennent un temps beaucoup plus long pour digérer. Buvez des liquides pendant votre repas avant la préparation pour vous assurer que vous êtes bien hydraté.

Exemples

Les repas avant l’entraînement devraient être sur la plus petite taille. Des exemples de repas pré-entraînement de qualité incluent une banane et du yogourt, un bol de céréales au lait faible en gras, un bagel à la gelée, des smoothies de fruits et des bars sportifs.

Considérations

Manger après votre séance de musculation est également important pour votre réussite en matière de musculation. Un petit repas composé de protéines et d’hydrates de carbone devrait être consommé dans les 45 minutes qui suivent la fin de votre séance d’entraînement, note Rutgers University. Pour la courte période après votre séance d’entraînement, votre corps est mieux capable d’absorber le glycogène, les protéines et les nutriments. La synthèse des protéines, qui est importante dans le processus de renforcement musculaire, augmente son taux lorsque vous mangez après vos séances d’entraînement.