Combien de calories consomme-t-il lorsque vous pesez 240 livres et que vous voulez perdre 115 livres?

Indépendamment de votre poids corporel initial, un rythme de perte de poids lent et régulier est habituellement le meilleur pour le succès à long terme, selon les Centers for Disease Control and Prevention. La CDC suggère un taux de perte de poids de 1 à 2 livres par semaine. Si vous pesez 240 livres et que vous devez perdre 115 livres pour atteindre votre poids corporel idéal et sain, cependant, un programme de perte de poids rapide supervisé médical peut vous convenir.

Ingestion de calories totales

Si vous êtes en surpoids et peser 240 livres, visez à manger de 500 à 1 000 moins de calories que votre consommation habituelle. Ou, si votre médecin vous donne le OK, brûlez 500 à 1000 calories supplémentaires par jour en exerçant ou combinez la réduction de la calorie avec des dépenses caloriques accrues pour créer votre déficit de 500 à 1000 calories – ce qui aide à dépasser 1 à 2 livres par semaine. Pour de nombreux hommes et femmes adultes, les régimes de perte de poids contenant 1 200 à 1 600 calories par jour sont souvent appropriés, selon l’Institut national du cœur, du poumon et du sang. Les besoins caloriques individuels en perte de poids peuvent être plus élevés en fonction de l’apport habituel et du niveau d’activité.

Réglages caloriques

Au fur et à mesure que vous commencez à perdre du poids, vos besoins en calories pour la perte de poids – et l’entretien du poids – diminuent progressivement. Le National Heart, Lung and Blood Institute suggère de maintenir la perte de poids pendant six mois après avoir perdu 10 pour cent de votre poids corporel initial – avant d’essayer une perte de poids supplémentaire. Par exemple, si votre poids corporel initial est de 240 livres, visez à maintenir un poids de 216 livres avant de perdre du poids supplémentaire – puis recalculez vos nouveaux besoins en calories de perte de poids.

Régimes très faibles en calories

Si vous perdez plus de 2 livres par semaine pour atteindre votre poids de poids de 125 livres vous semble souhaitable et vous risquez fortement d’avoir des problèmes de santé liés à l’obésité, parlez-en à votre médecin pour savoir si un régime très faible en calories convient toi. Les VLCD contiennent souvent 800 calories par jour ou moins et peuvent conduire à une perte de poids hebdomadaire de 3 à 5 livres, selon le réseau d’information sur le contrôle du poids. Reconnaissez cependant que la malnutrition, la fatigue, la nausée et la formation de pierres biliaires sont des risques lors de régimes très faibles en calories, c’est pourquoi la supervision médicale est nécessaire.

Poids des objectifs réalisables

Si vous pesez 240 livres, perdre 115 livres pour atteindre un poids de 125 livres peut ou non être approprié pour vous. Déterminez votre poids corporel idéal en utilisant un diagramme d’indice de masse corporelle, tel que celui fourni par l’Institut national du coeur, du poumon et du sang. Par exemple, un adulte de 5 pieds et 3 pouces a une gamme de poids saine de 107 à 140 livres. Si vous êtes de 5 pieds 9 pouces ou plus, cependant, peser 125 livres signifie que vous êtes sous-pondéré et risque de malnutrition et des problèmes de santé connexes.