Combien de poids dois-je perdre le 1er mois sur le régime atkins?

Le site Web Atkins Diet affirme que vous allez perdre jusqu’à 15 livres. Dans les deux premières semaines, ou phase 1, de l’alimentation. Au cours de la phase 2, qui commence généralement dans votre troisième semaine de régime, vous continuez à perdre du poids, mais à un taux plus modéré, tout en ajoutant plus de nourriture dans votre alimentation.

Le régime d’Atkins

Le régime Atkins est un régime à faible teneur en glucides qui préconise de manger moins de glucides qui vous aide à perdre du poids en amenant votre corps à brûler des graisses au lieu des glucides qu’il brûlerait normalement. Au cours de la première phase, vous ne consommez que 20 g de glucides par jour, ce qui est loin de la recommandation de l’Institut de médecine de 225 à 325 g de glucides par jour. Vous consommez 40 à 60 g de glucides par jour pendant la deuxième phase et passez jusqu’à 45 à 100 g par la phase 4, qui dure le reste de votre vie.

Perte de poids réelle

MayoClinic.com explique que perdre 15 livres. N’est pas typique de ce régime. Le Dr Atkins explique même dans son livre “Dr. Atkins New Diet Revolution” que vous risquez probablement de perdre environ 10 à 14 livres. Pendant le premier mois de régime. Bien sûr, la quantité de poids que vous perdez dépend de nombreux facteurs. L’exercice vous aide à brûler des calories et à perdre plus de poids, alors que vous suivez attentivement le régime alimentaire et que la quantité de graisse dans votre régime affecte la quantité de poids que vous perdez.

Kétose

La restriction de votre apport en glucides conduit à un état de cétose, que le régime Atkins favorise, car cela pourrait provoquer une suppression de l’appétit, mais il existe peu de preuves humaines qui l’appuient, comme l’a noté un article de mai 2008 publié dans The American Journal of Clinical Nutrition. ” Votre corps a besoin de glucides pour décomposer complètement les graisses; sans eux, les cétones se développent, qui sont des graisses partiellement décomposées, provoquant l’état de cétose. La cétose peut avoir des effets secondaires comme les vertiges, la goutte et les calculs rénaux. En outre, bien que les partisans du régime Atkins affirment que le régime alimentaire maintient vos niveaux d’énergie stables en équilibrant votre glycémie, un état de cétose peut entraîner un manque d’énergie.

Considérations

MayoClinic.com note qu’il pourrait s’agir de la restriction calorique, au lieu du régime à faible teneur en glucides, qui entraîne une perte de poids sur ce régime. En outre, bien que le régime favorise la perte de poids rapide, ce n’est pas une bonne idée de perdre trop de poids trop rapidement. La recommandation de sécurité est de perdre 1 à 2 livres. par semaine. Si vous perdez du poids trop rapidement, vous risquez de perdre de la masse musculaire ou du poids de l’eau, au lieu de la graisse que vous voulez perdre.