Combien de poids perdrais-je si je cours un mille tous les jours pendant un mois?

Running est l’un des exercices les plus efficaces pour la perte de poids. Il brûle le plus de calories par heure des 32 exercices énumérés dans la liste Mayo Clinic Exercise for Weight Loss – près de 1000. Courir régulièrement, comme un mille par jour, peut améliorer votre humeur, lutter contre les maladies chroniques, stimuler votre énergie, vous aider à dormir et peut même améliorer votre vie sexuelle. Il peut également vous aider à contrôler votre poids.

Une livre de graisse est de 3.500 calories. Pour le perdre, vous devez brûler toutes ces calories. N’essayez pas de perdre plus de 1 à 2 livres. Par semaine pour maintenir votre bonne santé. Couper 500 calories chaque jour pendant sept jours créera le déficit énergétique nécessaire pour brûler les 3 500 calories. Couper les 500 calories requises en brûlant 250 calories par le biais de l’exercice quotidien, comme courir, et manger 250 fois de moins de calories par jour est la façon la plus saine et la plus durable de perdre du poids.

L’utilisation d’un mille brûle environ 100 calories. Quand un groupe de bénévoles a pris le tapis roulant pour une étude de 2004 publiée dans la revue «Médecine et science dans le sport et l’exercice», les chercheurs ont constaté que la course de 1 600 mètres, à peine un mille, brûlait environ 114 calories. Bien que le nombre de calories que vous brûlez personnellement dépend de nombreux facteurs, y compris votre âge, votre taille et votre composition, il est exact d’estimer que vous brûlez 100 calories par mille. Marcher, d’autre part, brûle seulement 80 calories en un mille, selon l’étude.

La plupart des mois ont 31 jours. Si vous couriez un mille chaque jour, vous auriez totalisé 31 milles dans le mois. Si vous estimez qu’une brûlure en calories de 100 calories pour chacune de ces 31 milles, votre combustion totale de calories pour le mois est de 3 100 calories. Il s’agit de 400 calories à perte de perdre 1 lb. Mais si vous couriez un kilomètre de façon constante pendant toute l’année, vous brûlez suffisamment de calories pour perdre 10 livres.

Vous devriez utiliser 2,5 miles par jour pour brûler les 250 calories. Si vous avez une moyenne de 10 minutes par mille, un rythme possible pour un débutant, vous pouvez accomplir cela en moins de 30 minutes. La course de 2,5 miles tous les jours pendant 31 jours brûlerait un total de 7 750 calories pour une perte de poids de 2,2 lbs en un mois.

Pour perdre du poids, vous devez réduire les calories de la quantité dont votre corps a besoin pour maintenir son poids actuel. Pour découvrir combien de calories vous devriez consommer, multipliez votre poids en livres par 15 si vous êtes un homme modérément actif et par 12 si vous êtes une femme modérément active. Si vous êtes relativement inactif, abaissez le nombre à 13 si vous êtes un homme et 10 si vous êtes une femme. La réponse fournit le nombre de calories dont votre corps a besoin pour maintenir son poids actuel.

Calories de graisse

Les calories brûlées

One Mile Daily

Perte de poids sécuritaire

Considérations