Combien de poids pouvez-vous perdre si vous travaillez 20 minutes par jour?

L’American College of Sports Medicine recommande d’avoir au moins 150 minutes d’exercice cardiovasculaire à intensité modérée chaque semaine. L’exercice d’intensité modérée est défini comme 50 à 65 pour cent du maximum, et les recommandations de l’ACSM sont les exigences les plus bas pour susciter des changements dans les individus sédentaires. La charge de travail et l’intensité doivent être progressivement et périodiquement modifiées avec des gains dans le bien-être global.

Les nombres

Une livre de graisse est égale à 3 500 calories. Pour perdre 1 lb, il faut un équilibre calorique négatif au fil du temps. L’équilibre calorique négatif s’effectue par l’alimentation, l’exercice ou le plus efficacement, les deux. Si vous voulez perdre 1lb. De graisse par semaine, vous devez avoir un équilibre calorique quotidien négatif de 500. Pour ce faire, vous devez diminuer votre consommation calorique recommandée de 500 calories, un exercice égal à 500 calories, ou utiliser une combinaison des deux en exerçant à l’équivalent De 250, et diminuant l’apport calorique de 250.

20 minutes par jour

Le nombre de calories que vous brûlez en 20 minutes varie selon l’activité physique. Vingt minutes de marche à un rythme modéré brûleront 80 à 100 calories, tandis qu’un intervalle de haute intensité ou un circuit cardio peut brûler au maximum de 250 à 300 calories.

Lente et régulière

Si vous brûlez entre 80 et 300 calories par jour à travers l’exercice, cela vous emmènera de 10 jours à plus d’un mois pour perdre 1 lb de gras corporel en utilisant un programme qui ne comporte que 20 minutes d’exercice par jour. L’ajout de seulement cinq à dix minutes par jour aura un impact significatif sur les calories brûlées.

Rôle du régime

En modifiant votre régime alimentaire en diminuant votre apport calorique, vous pouvez combiner vos résultats pour perdre du poids environ deux fois plus vite, ce qui signifie que cela vous emmènera entre cinq et 17 jours pour perdre 1 lb de poids. En outre, il existe un effet psychologique synergique que, en exerçant régulièrement, vous êtes plus susceptibles de respecter les règles alimentaires et vice versa.

Attentes réalistes

La perte de poids est plus significative lorsque l’alimentation et l’exercice sont inclus, mais la limitation de l’apport calorique ne doit jamais dépasser 500 calories de moins que l’apport calorique recommandé. Cela signifie que si vous voulez perdre du poids plus rapidement, cela devrait être fait en augmentant la durée et la fréquence de l’exercice. Restriction des calories en excès peut tromper votre corps en croyant que vous n’obtenez pas assez et peut ralentir la capacité de votre corps à brûler des calories au taux le plus élevé. Une perte de poids saine et réaliste est estimée à environ 1 ou 2 livres. une semaine.