Combien de poids puis-je perdre sur un jus rapide?

La quantité de poids que vous perdez sur un jus rapide dépend d’un certain nombre de facteurs, y compris le nombre de calories totales que vous prenez dans le jus, votre niveau d’activité physique, combien de temps vous restez-vous sur le régime et votre taux de métabolisme au repos. Sur un jus rapide, vous obtenez toutes vos calories du jus. Les personnes à la diète suivent ce plan pour une courte période, comme trois jours, et généralement pas plus de sept. Parce que vous obtenez vos calories de boire uniquement du jus, votre consommation de calories baisse, et vous perdez du poids. Cependant, ce n’est pas une solution de perte de poids à long terme, et il est considéré comme un régime de la mode.

Perte de poids sur un jus rapide

Jus de jeûne promettent souvent une perte de poids rapide, et c’est vrai: vous risquez de perdre jusqu’à 1 livre par jour pendant votre jeûne. La vérité est cependant due à la faible durée et aux faibles nutriments, le poids que vous perdez alors que le jeûne du jus est principalement de l’eau et de la masse maigre, pas gras. Cela signifie que le jeûne du jus n’est pas une bonne stratégie de perte de poids. Il contient trop peu de calories, beaucoup plus bas que les régimes à très faible teneur en calories, ce qui amène votre métabolisme à ralentir dans un effort de conservation de l’énergie – destiné à vous aider à survivre pendant la pénurie alimentaire. Une fois que vous revenez à vos habitudes alimentaires normales, vous retrouverez presque certainement le poids que vous avez perdu et peut-être même plus. Un régime alimentaire à base de jus contient 100 fibres, un nutriment essentiel à votre santé digestive. De plus, en raison de l’absence de fibre et de l’excès de sucre de fruit que vous prenez dans le jus, vous pouvez ressentir un malaise digestif. Un jus rapide fournit une protéine inadéquate, un nutriment essentiel à la préservation du muscle maigre lors de la coupe de calories. Sans suffisamment de protéines pour maintenir votre masse maigre, le corps détruit beaucoup plus de muscle pour l’énergie que les graisses. Cela vous laisse avec une composition corporelle moins favorable après avoir fait un jus rapide, car une quantité importante de poids que vous perdez sera constituée de muscle.

Mangez cela au lieu de Juice de jeûne

Les personnes intéressées par le jeûne des justs ont généralement une petite quantité de poids à perdre, par exemple 10 livres. Il est facile de croire à tort que le jeûne du jus vous apportera la perte de poids rapide de 10 livres que vous recherchez, cependant, au lieu de priver votre corps d’éléments nutritifs essentiels, de ralentir votre métabolisme et de sacrifier les muscles maigres par un jus rapide, de faire des changements sensibles à Réduisez votre consommation de calories afin que vous puissiez perdre du poids et le garder hors.; Maintenir un poids santé consiste à constamment faire des choix alimentaires nutritifs. Recherchez des zones dans votre alimentation où vous pouvez choisir des options riches en éléments nutritifs. Concentrez-vous sur les aliments entiers, y compris la viande maigre, le poisson, la volaille, les œufs, les haricots et autres légumineuses, les fruits, les légumes et les grains entiers. Faites des échanges rapides comme le poulet grillé au lieu des noisettes frites et mélangées au lieu des craquelins. Utiliser de l’huile d’olive à la place du beurre, échanger des pommes de terre blanches avec des patates douces et avoir du riz brun au lieu de blanc.

Méfiez-vous de la santé des aliments Fake Outs

Si vous pensez avoir mangé sainement, vérifiez les impostors dans votre alimentation. Certains aliments sont commercialisés comme des aliments naturels qui peuvent ajouter des calories supplémentaires et saboter votre perte de poids. L’échange des impostors pour de véritables aliments entiers est un bon moyen de réduire votre apport calorique. Certains des impostors les plus courants sont les barres de petit-déjeuner, le yogourt glacé, les smoothies achetés en magasin et le soda alimentaire. La plupart des barres de petit-déjeuner sont riches en sucre et en matières grasses, et certaines autorités de la santé, comme le ministère de la Santé de l’Angleterre, estiment que ces barres ne devraient pas avoir une image saine. Les barres de céréales sont également moins satisfaisantes en raison d’une densité plus élevée en calories, qui se réfère à la quantité de calories par portion de nourriture. Le yogourt glacé et les smoothies sont deux autres contrevenants communs. À la surface, le yogourt glacé peut sembler être une option plus saine par rapport à la crème glacée, et les smoothies peuvent sembler une augmentation du matin, mais ce n’est souvent pas le cas. Les yaourts congelés contiennent souvent plus de sucre que la crème glacée et les smoothies achetés en magasin sont également très riches en sucre. Le soda végétal est autrement faux. Les édulcorants artificiels dans la soude alimentaire ne parviennent pas à déclencher des signaux cérébrales qui favorisent les sentiments de plénitude, ce qui pourrait vous amener à manger davantage. Par rapport au sucre régulier, l’édulcorant artificiel typique a augmenté la faim, selon une revue dans le Yale Journal of Biology and Medicine, publiée en juin 2010.

Mains et faits maison

La meilleure façon de réduire les calories dans votre alimentation est de faire vos repas vous-même. Bien qu’il soit facile de prendre une barre de petit-déjeuner, il est beaucoup plus nutritif d’avoir 1/2 tasse d’avoine entière avec un 1/4 tasse de myrtilles et un coup de lait de soja. Il est commode d’accrocher un smoothie acheté, mais beaucoup mieux pour faire un à la maison en utilisant du yogourt ordinaire, du lait de soja et 1/2 tasse de vos fruits préférés. Si vous utilisez normalement du soda, faites de l’eau aromatisée aux fruits fraiches faites maison en immergeant des fruits hachés dans un pichet d’eau. Lorsque vous voulez du yaourt glacé, faites-le vous-même en mélangeant et en glaçant le yaourt ordinaire, le lait de soja et les fruits.