Combien de potassium fournit un supplément de potassium sur une base quotidienne?

Le potassium agit comme un électrolyte en équilibrant le liquide dans votre corps, ce qui permet à l’électricité de passer. Vous avez besoin de potassium pour le rythme cardiaque normal, la contraction musculaire et plusieurs autres fonctions quotidiennes. Avoir une alimentation équilibrée et équilibrée qui comprend une variété d’aliments devrait fournir tout le potassium dont vous avez besoin, mais parfois votre alimentation peut être courte, nécessitant un supplément. Si vous pensez avoir besoin d’un supplément de potassium, parlez avec votre médecin à l’avance afin d’éviter tout effet nuisible sur votre santé.

Fonction du potassium

La plupart du potassium dans votre corps se trouve dans le fluide à l’intérieur des cellules, mais il a besoin de sodium, d’un autre électrolyte, pour équilibrer le fluide. Le sodium se trouve principalement dans le fluide à l’extérieur des cellules et croise les membranes cellulaires, ainsi que le potassium, au besoin. Alors que vous avez besoin de potassium pour le mouvement du squelette et les contractions musculaires, trop ou trop peu peut provoquer un tourbillon de problèmes, y compris des picotements dans vos extrémités, une faiblesse musculaire et une paralysie musculaire.

Dosage

En tant qu’adulte en bonne santé, vous avez besoin de 4,7 g ou 4 700 mg de potassium par jour. Si vous êtes en lactation, vous pourriez avoir besoin de 5,1 g ou 5 100 mg, explique Medline Plus. Le potassium dans les suppléments se présente sous diverses formes, y compris le chlorure de potassium, le citrate, le gluconate, le bicarbonate, l’aspartate et l’orotate. Selon l’Institut Linus Pauling, le potassium dans les multivitamines quotidiennes est limité à 99 mg par portion, car l’ajout de tout rendrait le supplément trop important pour avaler et pourrait augmenter votre risque de toxicité. Parce que l’ingestion de trop de potassium à partir de suppléments peut jeter tout votre équilibre hydrique hors de portée, ces types de suppléments ne doivent être pris que sous la supervision directe de votre médecin.

Potassium dans les suppléments

La quantité de potassium dans les suppléments que vous prenez chaque jour varie en fonction du type que vous prenez. Certains suppléments de potassium sont en milliéquivalents (mEq) au lieu de milligrammes. Par exemple, 1 mEq de potassium est égal à 39 mg, ce qui signifie que vous avez besoin de 120,5 mEq par jour en cas de conversion à partir de milligrammes. Si vous prenez des comprimés de bicarbonate de potassium qui se dissolvent dans une solution, prendre 25 à 50 mEq dissous dans l’eau une ou deux fois par jour.

Formulaires supplémentaires

Sous la forme de granulés de bicarbonate ou de chlorure, dissolvez 20 mEq dans l’eau une ou deux fois par jour, selon la Clinique Mayo. Vos suppléments peuvent se trouver sous une forme liquide à base de gluconate ou de chlorure destinée à la dilution. Dans ce cas, diluez 20 mEq dans 2 c. À soupe. Ou plus d’eau ou de jus. Buvez cette solution deux à quatre fois par jour. Étant donné que les suppléments de potassium viennent sous une variété de formes, lisez l’étiquette et suivez attentivement les instructions.