Combien de temps cela prendra-t-il pour perdre du poids une fois que je commence une routine d’exercice?

Démarrer une routine d’exercice vous aide à brûler les graisses, à gagner de la force et à augmenter votre flexibilité. Travailler régulièrement produira rapidement une perte de poids, en particulier si vous pesez plus, n’avez pas exercé pendant longtemps ou choisissez une séance d’entraînement intense. Choisissez une séance d’entraînement adaptée à votre mode de vie, vous met en évidence et soulève votre fréquence cardiaque, et vous pouvez constamment perdre du poids et, en fin de compte, maintenir un poids santé.

La clé pour perdre du poids rapidement avec un nouveau programme d’exercice consiste à choisir le bon type d’exercice. Dans l’ensemble, les séances d’entraînement aérobie augmentent votre fréquence cardiaque plus élevée et pour une période plus longue, ce qui entraîne la combustion de la plupart des graisses. A 160 lb. La personne qui marche deux milles en une heure brûle 183 calories. La même personne qui parcourt 3,5 miles par heure brûle 275 calories. Un jogging lent de cinq milles par heure brûle 580 calories. Si vous faites du jogging tous les jours, vous pouvez commencer à perdre du poids en une semaine. Brûler 3 500 calories vous fera perdre 1 lb de graisse. Des séances d’entraînement aérobies plus intenses, comme la course rapide et la suture, peuvent vous faire perdre près de 2 livres. par semaine.

L’exercice cardiovasculaire produit des résultats rapides, mais la formation de muscle peut favoriser la perte de poids à long terme. Lorsque vous gagnez du muscle, vous perdez de la graisse. Votre corps utilise plus d’énergie pour supporter la masse musculaire maigre, ce qui augmente votre taux métabolique de repos. Plus votre métabolisme est élevé, plus de calories vous brûlez 24 heures sur 24, même en repos. Passez trois séances de 20 minutes par semaine à des exercices de résistance tels que des poses de yoga, des flexions, des sauts de squat, des pullups, des trempettes de triceps, des lâches et des situations. Construire plus de muscles en utilisant des poids ou des machines de résistance.

Au fur et à mesure que vous perdez du poids et que vous vous ajustez, vous ne devez pas travailler aussi fort en faisant votre régime d’exercice. Toutefois, moins vous travaillez, moins vous brûlez de graisse. Gardez votre taux de perte de poids consistant en rendant vos séances d’entraînement plus difficiles. Intensifier la marche ou la course en couvrant une route accidentée ou en portant des poignets et en pompant vos bras. Ajoutez plus de poids à votre entraînement en force ou faites des exercices composés comme des presses pectorales alors que les squattes ou le biceps se courbent en se prélassant. Incorporer ou prolonger les intervalles de vitesse dans lesquels vous travaillez au niveau de sprint avant de revenir à votre taux habituel.

L’exercice ne produira pas de perte de poids rapide, mais il peut supporter la perte de poids soutenue et le maintien d’un poids santé. Cependant, l’exercice stimule également la faim. Lorsque vous mettez en œuvre un nouveau régime d’exercice, soyez attentif au nombre de calories que vous consommez. Si vous augmentez la taille de votre portion ou passez à des aliments plus caloriques, vous ne perdrez pas de poids. Lorsque vous grignotez avant ou après une séance d’entraînement, choisissez des aliments à faible teneur en calories qui vous donnent de l’énergie, comme les bananes, la farine d’avoine non sucrée ou les baies fraîches.

Exercices d’aérobie

Muscle de construction

Ajout de défis

Considérations