Comment brûler rapidement de la graisse avec de la protéine ou de la créatine

Les suppléments de protéines et de créatine peuvent vous aider à brûler rapidement les graisses, que vous les utilisiez séparément ou ensemble. La combinaison des deux peut avoir des effets synergiques pour soutenir le renforcement musculaire et la combustion des graisses, selon Life Extension Magazine. La créatine permet aux muscles de produire de l’énergie plus rapidement, ce qui vous donne plus de puissance et de force pour s’entraîner et récupérer rapidement. Les protéines telles que le lactosérum fournissent les acides aminés nécessaires pour la réparation musculaire et accélèrent le métabolisme grâce à son effet de brûlure de graisse thermique.

Protéine

Prenez une portion de poudre de protéines au réveil le matin pour supprimer l’hormone du stress cortisol, qui agit pour ralentir le métabolisme et brûler le muscle métaboliquement actif, selon “The Cortisol Connection” de Shawn Talbott. Un scoop de lactosérum fonctionne bien car il contient des protéines à digestion rapide qui atteignent vos muscles plus rapidement que les sources alimentaires entières telles que la viande.

La créatine

Mangez six repas plus riches en protéines par jour, espacés deux ou trois heures d’intervalle, disent les auteurs “Xtreme Lean” Jonathan Lawson et Steve Holman. Lorsqu’il est pris avec vos repas, la protéine crée un effet thermique, ce qui signifie que votre corps passe plus d’énergie à la digérer. En outre, la protéine développe un muscle maigre, supprime la faim et maintient votre glycémie faible pour éviter le stockage de graisse corporelle. Choisissez des sources maigres telles que la dinde, le poulet, le poisson, les œufs ou les protéines de lactosérum.

Ayez une petite portion de protéines 60 minutes avant votre entraînement à la résistance. Selon “The Abs Diet” de David Zinczenko, cela stimule la récupération musculaire et fournit les acides aminés nécessaires pour maintenir les niveaux d’énergie élevés et brûler plus de graisse. La protéine de lactosérum fait un excellent choix en raison de sa digestion rapide.

Buvez un shake de protéines immédiatement après votre séance d’entraînement, contenant un mélange 50/50 de protéines de lactosérum à digestion rapide et de caséine à digestion lente. Selon l’auteur “Anaboliques naturels” Jerry Brainum, ce mélange vous donne de meilleurs résultats que de prendre n’importe quelle forme de protéine seule.

Charge la créatine en prenant cinq grammes quatre fois par jour pendant 48 heures. Selon Brainum, les cinq jours de chargement traditionnels gaspillent beaucoup de votre produit créatine car les avantages du chargement diminuent après cette courte période de temps. Chargement des supersaturats de vos muscles avec de la créatine, fournissant plus d’énergie pour une formation de force explosive.

Prenez trois à cinq grammes de créatine avant votre séance d’entraînement pour fournir une source prête de phosphocréatine pour vos muscles. La phosphocréatine fait don du troisième groupe phosphate lorsque le corps transforme l’ADP ou le di-phosphate d’adénosine en ATP ou le triphosphate d’adénosine. Cela vous permet de vous entraîner plus longtemps et plus fort dans la salle de gym avant la fatigue de vos muscles, affirme l’auteur de “Secrets de supplément faits maison”, Jeff Anderson.

Prenez encore trois à cinq grammes de créatine après votre séance d’entraînement avec des glucides à haute glycémie. Anderson explique que les glucides à forte glycémie tels que le dextrose, la maltodextrine ou les jus de fruits piquent l’insuline pour aider à diriger la créatine dans vos cellules musculaires. Prendre de la créatine après les séances d’entraînement améliore la récupération pour améliorer le renforcement musculaire et les résultats de combustion des graisses, explique Will Brink dans «Optimiser la santé musculaire avec le lactosérum, la créatine et la glutamine».

Prenez une dose de maintenance de trois à dix grammes de créatine le matin pendant les jours de non-entraînement. Cela maintient votre niveau intramusculaire de haute créatine. Si vous ne prenez pas de la créatine de façon constante, vos niveaux reviennent progressivement à la normale. Faites une pause de deux à quatre semaines de la créatine de temps en temps pour permettre à votre production naturelle de reprendre.