Comment éviter le reflux acide de l’huile de poisson et des capsules oméga-3

L’Enquête nationale sur l’entrevue sur la santé de 2012 indique que, à l’exception des vitamines et des minéraux, les capsules d’huile de poisson sont le complément alimentaire le plus couramment utilisé. L’huile de poisson est une excellente source de deux types d’acides gras oméga-3: l’acide eicosapentaénoïque (EPA) et l’acide docosahexaénoïque (DHA). En combinaison, ces huiles peuvent aider à réduire le risque de maladies cardiovasculaires, d’arthrite et de certains cancers. Cependant, selon le Bureau des suppléments alimentaires de l’Institut national de la santé, environ 7 pour cent des personnes qui prennent des suppléments oméga-3 ont des effets secondaires, y compris les éructations et les malaises de l’estomac. Donc, si vous avez un reflux acide, prendre ces suppléments pourrait aggraver vos symptômes . Il existe des mesures que vous pouvez prendre pour minimiser ces effets secondaires tout en récoltant les avantages potentiels de l’augmentation de votre apport en acides gras oméga-3.

Prenez avec des aliments

Les suppléments d’oméga-3 et d’huile de poisson sont disponibles sous forme liquide ou en capsule. Le revêtement extérieur des capsules, selon la formulation, se dissout principalement dans l’estomac ou l’intestin grêle. L’huile de poisson qui pénètre dans un estomac vide flottera sur le liquide dans votre estomac. Cela rend l’huile plus susceptible de remonter dans votre gorge et votre bouche si vous éduquez ou êtes sujettes à un reflux acide, une condition dans laquelle votre contenu de l’estomac évolue vers l’arrière dans votre œsophage. Vous pouvez minimiser cet effet secondaire en prenant votre supplément d’huile de poisson immédiatement avant un repas, ce qui aidera le pétrole à mieux se mêler avec les aliments que vous mangez. Limiter les liquides lorsque vous prenez votre supplément peut également aider à prévenir la régurgitation de l’huile de poisson.

Ajuster le type ou la dose

Selon le Bureau des suppléments diététiques des instituts nationaux de santé, une dose réduite d’huile de poisson ou de suppléments d’oméga-3 peut aider à gérer les effets secondaires qui aggravent les symptômes du reflux acide. Commencer par une dose relativement faible qui augmente graduellement au fil du temps peut aider à prévenir les effets secondaires gastro-intestinaux. L’huile de poisson entérique ou les capsules oméga-3 sont une autre option. Ces capsules sont revêtues d’un matériau qui ne se dissout pas avant de passer à travers votre estomac et d’atteindre votre intestin grêle – prévenir la régurgitation de l’huile tout à fait. Geler les capsules d’huile de poisson avant de les prendre peut également aider à prévenir l’éructation et le reflux.

Essayez d’autres sources

Une alternative aux suppléments d’huile de poisson ou d’oméga-3 consiste à consommer régulièrement du poisson riche en graisse oméga-3, comme le saumon, le maquereau, le hareng, les sardines, les touffes et le thon albacore. En plus des sources marines, les oméga-3 se retrouvent également dans les plantes sous forme d’acide alpha-linolénique ou ALA. Donc, si vous trouvez que l’huile de poisson aggrave votre reflux acide, ou si vous préférez éviter les sources de poisson, essayez d’augmenter votre consommation d’ALA. Les graines telles que l’huile de lin, les graines de lin moulues, les graines de chia et les graines de chanvre sont les sources les plus riches d’ALA. D’autres sources de plantes relativement bonnes d’oméga-3 sont l’huile de canola, l’huile de soja et les noix. Un inconvénient est que le corps doit convertir ALA en acides gras oméga-3 EPA et DHA pour les bénéfices de santé souhaités, et puisque ce processus n’est pas très efficace, les sources de plantes des graisses oméga-3 ne sont pas aussi puissantes.

Avertissements et precautions

Les suppléments d’oméga-3 et l’huile de poisson sont généralement considérés comme sûrs. Cependant, ces huiles peuvent interagir avec des anticoagulants ou des médicaments contre le diabète. Par conséquent, si vous recevez des médicaments sur ordonnance, parlez-en à votre médecin avant de prendre les suppléments. Parlez également à votre médecin si vous ne pouvez pas tolérer votre dose prescrite d’oméga-3 et souhaitez essayer une dose plus faible ou des sources alimentaires à la place. En partageant des informations sur toutes les choses que vous faites pour gérer votre santé, vous aiderez à favoriser des soins de santé coordonnés et sécurisés. Faites savoir à votre médecin si vous ressentez des symptômes de reflux acide sévère ou fréquent, des infections récurrentes de l’oreille et des sinus, ou une toux chronique et une rafale. Toujours chercher un contact médical immédiat si vous souffrez de douleurs thoraciques persistantes, surtout si elle est accompagnée d’un essoufflement ou d’une douleur dans votre mâchoire ou votre bras, car une crise cardiaque et les brûlures d’estomac associées au reflux acide peuvent présenter des symptômes similaires; Conseiller médical: Jonathan E Aviv, MD, FACS