Conseils de remise en forme après un remplacement de la hanche

Rester en forme après avoir subi un remplacement de la hanche est particulièrement important car l’excès de poids et un mode de vie sédentaire contribuent à plus de douleur et vous rendent difficile de retrouver et de conserver votre gamme de mouvement après la chirurgie. Bien que vous ne puissiez pas participer à toutes les activités que vous avez effectuées avant votre remplacement de la hanche, dès que votre médecin vous autorise, il existe de nombreuses façons d’améliorer en toute sécurité votre niveau de condition physique.

L’exercice aérobie augmente votre fréquence cardiaque et vous aide à rester en forme en brûlant des calories et en engageant vos muscles. Après un remplacement de la hanche, certaines activités aérobies, telles que les aérobic à fort impact, la course à pied, ou les sports qui nécessitent beaucoup de saut, mettent trop de stress sur l’articulation, entraînant des douleurs et des blessures. L’exercice à faible impact, comme la marche, la pratique de la bicyclette et de la natation, vous aide à faire des exercices cardiovasculaires dont votre corps doit rester en forme et en bonne santé sans exercer une pression excessive sur votre hanche.

Les exercices de renforcement contribuent à créer un tissu musculaire pour vous aider à rester en forme et maigre. Les exercices qui renforcent vos hanches, vos cuisses et vos muscles de base sont particulièrement importants après une chirurgie de remplacement de la hanche. L’utilisation de bandes de résistance tout en déplaçant votre jambe vers le côté et vers l’avant et vers l’arrière contribue à renforcer vos fléchisseurs de la hanche. Travailler avec des poids, des machines, des bandes ou effectuer d’autres exercices de renforcement pour les autres muscles de votre corps contribue à un corps en forme en augmentant la masse musculaire, qui brûle des calories pour aider à réduire l’excès de graisse.

Un étirement doux améliore votre flexibilité et votre amplitude de mouvement. Si l’étirement de tous les groupes musculaires majeurs de votre corps est important, il est particulièrement important de faire attention à vos muscles de la hanche après un remplacement de la hanche. Beaucoup de personnes qui subissent une chirurgie de remplacement de la hanche subissent une bursite de la hanche, une affection qui cause un gonflement et une douleur des sacs fluides autour de votre articulation de la hanche. L’étirement après votre échauffement et votre refroidissement lors d’un exercice aérobie empêche vos muscles de se resserrer après l’exercice, ce qui peut entraîner des douleurs à la hanche.

Parlez à votre médecin avant d’exercer après avoir subi une chirurgie de remplacement de la hanche. La plupart des patients commencent le renforcement de la lumière et les exercices de portée de mouvement tout en restant dans l’hôpital, mais faire trop vite peut entraîner des blessures graves. Soyez conscient de votre condition lors de l’exercice. Bien qu’il soit important de maintenir un poids santé après une intervention chirurgicale, vous ne devez pas faire de l’exercice au point de douleur. Toujours porter des chaussures coussinées qui supportent vos arches lors de la marche ou s’engager dans d’autres exercices à faible impact pour absorber le choc et sortir la pression de votre hanche.

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