Douleur au coude après presses de banc

Le pressage est un exercice réalisé pour renforcer les muscles de la poitrine, des bras et des épaules. Cela peut également entraîner des blessures ou des douleurs dans le temps. La douleur peut résulter d’une forme incorrecte, d’une utilisation excessive et répétitive ou d’un trop grand poids. Des mesures de soins personnels peuvent être prises pour traiter des douleurs mineures, mais si la douleur ne disparaît pas après trois jours ou s’accompagne d’un gonflement et d’une rougeur, consulter un médecin.

Tendinite

Le muscle triceps est en réalité trois muscles sur le haut du dos du bras. Les muscles du triceps sont fortement tendus lors d’une pression sur le banc, et les tissus mous du tendon qui relient le muscle triceps à l’arrière de l’os du coude peuvent dégénérer et se faire enflammer. Dans un cas plus doux, la douleur peut être ressentie comme une douleur sourde et rigide qui empire après l’exercice. Dans les cas plus sévères, la douleur s’aggravera avec l’activité et il peut y avoir un gonflement à l’arrière du coude. Vous pouvez également ressentir une faiblesse dans le coude lors de la presse.

Epicondylite

L’épicondylite est l’inflammation des tendons qui relient le coude aux muscles de l’avant-bras. L’épicondylite médiale, ou le coude du golfeur, est ressenti sur la partie interne du coude. L’épicondyltis latéral, ou le coude de tennis, est ressenti sur le coude externe. Les tendons impliqués sont responsables de la prise et de la flexion ou de la pronation du poignet. Le renforcement des muscles de l’avant-bras peut aider à prévenir l’épicondylite lors de pressions de banc.

Autres causes

L’inflammation et la dégénérescence d’autres parties du coude peuvent également causer de la douleur. Plusieurs problèmes courants sont la bursite, l’arthrose et la souche des muscles du coude. La bursite est l’inflammation de la bourse, le coussin rempli de liquide sous la peau. L’arthrose est causée par la dégénérescence des os. Bien que n’étant pas aussi fréquent que d’autres souches musculaires, la contraction du coude peut se produire si les muscles s’allongent et les larmes. La souche sera généralement accompagnée d’un gonflement et des ecchymoses, tout comme la bursite. Le gonflement peut accompagner l’arthrose, mais la douleur est le principal symptôme.

Traitement

Si la douleur est mineure, reposez le coude pendant au moins deux à trois jours. Si la douleur est plus grave ou qu’il y a un gonflement, utilisez le protocole RICE de repos, de glace, de compression et d’élévation. Reposez le coude pendant au moins deux jours, faites glisser pendant 20 minutes à la fois toutes les heures le premier jour. Compresser le coude en utilisant un pansement ou en enroulant une serviette autour de lui. Gardez le coude surélevé au-dessus du coeur. Vous devriez attendre trois semaines avant de faire plus de bancs, selon le site MedlinePlus du National Institutes of Health. Si la douleur est sévère, il y a une rougeur de l’articulation ou la douleur ne disparaît pas après trois jours, consultez un médecin.

Une technique appropriée et rester dans vos limites peut aider à prévenir les blessures. Les mouvements brusques ou le poids excessif peuvent endommager les tendons et les ligaments du coude dans le temps. Lorsque vous effectuez un appui sur le banc, maintenez votre dos plat sur le banc et vos pieds à plat sur le sol. Vos yeux devraient être directement au-dessous de la barre. Tirez vos épaules vers le bas et revenez en contact complet avec le banc. Prenez la barre, gardez les mains écartées. Abaissez lentement la barre en inhalant, en gardant vos avant-bras perpendiculaires au sol, et laissez doucement la barre toucher votre coffre. Appuyez sur la barre vers le haut en expiration. Gardez vos fesses, votre tête, vos épaules et vos pieds en contact avec le banc tout le temps. Évitez de rebondir sur la poitrine. Toujours utiliser un observateur pour vous aider lors du levage en cas de fatigue et éviter les blessures. Consultez un formateur personnel certifié pour obtenir des instructions plus détaillées qui vous conviennent.

La prévention