Exercice pendant la menstruation

Rester au lit avec les couvertures au-dessus de votre tête pourrait sembler une excellente idée pendant cette période du mois. Butexercise est une option plus saine. Selon FamilyDoctor.org, 30 minutes d’exercice aérobie régulier permettent de soulager les crampes, les ballonnements, les sautes d’humeur ainsi que d’autres symptômes associés à la menstruation et au syndrome prémenstruel, ou aux SPM.

Au cours de la menstruation, de nombreuses femmes éprouvent une goutte d’énergie et d’enthousiasme – en particulier l’enthousiasme envers la salle de sport. Au lieu de consommer la salle de gym pendant une semaine, effectuez vos exercices réguliers, comme courir sur un tapis roulant, avec une intensité modérée. L’exercice modérément intensif peut aider à soulager les crampes et à réduire les ballonnements inconfortables. L’activité physique accélère également la circulation sanguine, ce qui peut aider à soulager les maux de tête associés à la menstruation. L’activité physique permet également de perdre des hormones sensibles, qui combattent les mauvaises humeurs.

Le yoga se concentre sur les techniques de respiration et de relaxation qui peuvent atténuer le stress et la tension, augmenter le flux sanguin et l’oxygène autour du corps et s’installer dans le système nerveux. Il vous permet également de vous concentrer sur vos émotions et de vous aider à mieux faire face à vos sentiments et à vos besoins. Des étirements qui ciblent l’abdomen peuvent aider à apaiser les muscles utérins douloureux. Essayez différentes poses telles que le chat, le cobra, le poisson ou le chien descendant.

Si vous n’avez pas envie de courir ou de déranger votre corps, passez du temps à lever des poids à la salle de gym. L’haltérophilie aide à renforcer les muscles et les os. La masse musculaire supérieure signifie également un taux de métabolisme plus élevé, ce qui vous permet de brûler des calories, même lorsque vous êtes en repos. Concentrez-vous sur des poids plus légers que d’habitude ainsi que des représentants plus petits. Assurez-vous d’effectuer tous les groupes musculaires majeurs, y compris vos bras, jambes, dos, abdominaux et glutes. Si vous commencez à vous sentir fatigué ou faible, arrêtez-vous et prenez des pauses fréquentes.

Écoutez votre corps. Si l’exercice semble être trop pour vous, il est bon de rester à la maison et de vous reposer. D’autre part, trop d’exercice peut entraîner des périodes irrégulières ou ignorées ainsi que d’autres symptômes similaires aux SPM, tels que l’humeur, la fatigue, les muscles achy, l’insomnie et la perte d’appétit. Incorporer un ou deux jours de repos dans votre séance d’entraînement Envisagez de permettre à votre corps beaucoup de temps de récupérer de l’exercice. Si vous rencontrez des périodes irrégulières ou ignorées, ou d’autres symptômes menstruels inconfortables ou graves, rendez-vous pour consulter votre médecin. Elle peut être en mesure de déterminer la cause de vos problèmes de menstruations.

Exercice aérobie

Yoga

Soulever des poids

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