Exercices de subluxation

La subluxation, une séparation d’un os à partir de son articulation, peut se produire à tout moment du corps, mais elle est plus fréquente dans les articulations de l’épaule et du genou. La douleur associée peut être légère à sévère, mais la blessure elle-même est généralement considérée comme mineure, et la réadaptation consiste principalement en un exercice doux. Il existe une distinction entre ce que les chiropraticiens désignent comme «complexe de subluxation vertébrale» et une subluxation médicalement définie, et cette distinction n’est pas sans controverse.

Le but des exercices de rééducation suite à la subluxation de la rotule ou de la rotule est d’étirer et de renforcer les muscles autour de la blessure pour éviter de futures dislocations. Vous pouvez commencer à exercer les quadriceps et les ischio-jambiers peu de temps après une blessure, mais toujours consulter votre médecin avant de commencer un régime de réadaptation. Étirez les ischio-jambiers d’une position debout en plaçant votre talon sur un tabouret d’environ 15 pouces de hauteur. Penché en avant, en gardant le dos droit, jusqu’à ce que vous sentez un remorqueur au dos de votre jambe. Maintenez la position, puis lâchez lentement.; Renforcez les quads en vous asseyant sur le sol avec la jambe blessée directement devant vous et l’autre jambe pliée vers l’arrière, comme un coureur qui s’étend avant une rencontre. Sans utiliser les mains, appuyer sur le dos du genou blessé au sol et le retenir. Serrez votre quad pendant que vous maintenez le poste, puis relâchez.

Vous pouvez réhabiliter une épaule disloquée sans équipement spécial en utilisant des exercices isométriques ou ceux qui utilisent une contraction des muscles contre la résistance comme un mur ou le sol. Par exemple, placez-vous avec votre côté blessé contre le mur et pliez votre bras au coude. Avec vos pieds fermement plantés, fléchissez le bras blessé comme si vous essayez de repousser le mur loin de vous avec le côté de votre bras. Maintenez la position contractée pendant cinq secondes à la fois et faites trois ensembles de 10.; vous pouvez également faire face au mur avec les deux bras sur les côtés, inclinés à 90 degrés au coude. Marchez vers le mur jusqu’à ce que votre poing se mette en contact, puis enfoncez votre poing dans le mur tout en gardant les pieds plantés et votre corps raide. Maintenez la contraction pendant cinq secondes à la fois et faites trois séries de 10.

Les exercices recommandés pour le désalignement de la colonne vertébrale, souvent appelés subluxation par les chiropraticiens, sont des exercices simples d’étirement et de renforcement du noyau. Vous devriez aller à votre rythme et consulter votre médecin avant de vous précipiter dans une routine, mais une fois que vous êtes prêts, les brouillards simples sont un bon début. Allongez-vous sur le dos avec vos genoux pliés afin que vos pieds soient plats sur le sol. Mettez vos mains derrière votre tête ou passez vos bras sur votre coffre. Soulevez la tête et les épaules à quelques centimètres du sol, maintenez la position, puis relâchez. Faites plusieurs ensembles d’au moins 10 et profitez de plus lorsque vous êtes capable. Vous pouvez également améliorer les choses en améliorant votre flexibilité. Commencez par des étirements simples d’une position assise avec vos pieds à plat sur le sol. Pliez-vous et touchez le bout des doigts au sol et maintenez-le en position. Ne basculez pas en avant et en arrière. Au fur et à mesure que vous progressez, commencez à plier davantage afin que vos paumes atteignent le sol. Lorsque vous êtes prêt, essayez de faire vos étirements en position debout.

Le complexe de subluxation vertébrale est un concept popularisé à la fin du 19ème siècle par D. D. Palmer, épicier et guérisseur métaphysique de l’Iowa. Il a théorisé que les désalignements de la colonne vertébrale ont perturbé les impulsions nerveuses du cerveau et étaient responsables non seulement des maux de dos ou de la sciatique, mais aussi de toutes les maladies d’une personne. En corrigeant la subluxation, une nouvelle voie d’autoroute est ouverte et la guérison de quelque chose, de la maladie chronique à la surdité, est possible. Les chiropraticiens modernes sont divisés sur le concept de VSC et l’Association médicale américaine vient souligner qu’il n’y a pas de scientifique Preuve de ces réclamations.

Subluxation patellaire

Subluxation de l’épaule

Subluxation spinale

Complexe de subluxation vertébrale