Exercices pour fatigue et jambe lourdes

L’exercice régulier peut vous aider à renforcer et à tonifier les muscles de vos jambes, ce qui aide à soulager la fatigue et à fournir un moyen de tonifier et de façonner vos membres inférieurs. Cependant, si les jambes fatiguées, les jambes lourdes sont un symptôme d’un problème médical, trop d’exercice peut aggraver cette situation. Commencez progressivement votre routine d’exercices pour les jambes et contactez votre médecin si vous avez des symptômes qui accompagnent la fatigue des jambes, comme les tordus, la douleur, l’inconfort ou la faiblesse.

Les exercices assis sont un bon moyen de commencer une routine d’exercice, surtout si vous avez une maladie chronique ou n’avez pas exercé pendant longtemps. Asseyez-vous avec votre bas du dos contre l’arrière d’une chaise en bois et redressez une jambe. Gardez votre colonne vertébrale droite et votre visage vers l’avant. Maintenez la position pendant trois à cinq secondes, puis revenez à votre position de départ. Répétez le mouvement avec l’autre jambe. Effectuez 12 à 15 répétitions avec chaque jambe ou autant que vous pouvez compléter confortablement. Ce mouvement se concentre sur la construction et la tonification des muscles dans les façades de vos cuisses. Toujours assis, vous pouvez imiter le mouvement de marche en place en soulevant un pied du sol, en élevant votre genou et après l’avoir abaissé, en répétant de l’autre côté. Faites autant que possible.

Debout tout en utilisant une chaise ou un autre objet pour le soutien fournit également un moyen simple de commencer à renforcer vos jambes. Commencez à renforcer vos muscles du mollet en vous tenant debout avec vos pieds à plat sur le sol et en tenant l’arrière d’une chaise d’une main. Gardez vos genoux droits, lèvez lentement votre poids sur les boules de vos pieds en soulevant vos talons du sol. Tenez votre position pendant que vous prenez deux à trois respirations profondes, puis remettez vos talons sur le sol et détendez-vous. Essayez de compléter 12 à 15 répétitions de ce mouvement. Tenez également sur la chaise pendant que vous effectuez des mini squats et des enlèvements de hip, ce qui soulève votre jambe sur le côté.

Lorsque vous commencez à développer de la force et de l’endurance dans les muscles de votre jambe, vous pouvez commencer à effectuer des exercices plus intenses. Les exercices de résistance axés sur la construction et la tonification de vos jambes comprennent les squats et les lâches. Les exercices aérobies qui brûlent des graisses et vous aident à contrôler votre poids sont également utiles pour tailler et façonner vos jambes. Sauter la corde, marcher vivement, les tours de natation et le vélo, tous contribuent à renforcer les muscles de vos jambes tout en encourageant votre corps à brûler les graisses pour le carburant.

L’étirement des jambes allège la fatigue. Essayez les positions de yoga comme la pli avant embarquée et la pose de tête à genou. Asseyez-vous sur un tapis d’exercice ou un tapis avec vos jambes étirées sur le sol pour le pliage avant assis. Flexissez vos pieds et atteignez vos orteils avec vos mains, en gardant votre dos plat et votre tête en ligne avec votre cou. Si vous ne pouvez pas atteindre vos orteils, glissez vos mains sur vos jambes et arrête avant le point de douleur. Tenez la pose jusqu’à une minute. Étirez une jambe à la fois pour la pose de la tête au genou. Asseyez-vous sur votre tapis avec vos jambes étirées et placez le bas de votre pied gauche contre votre cuisse interne droite. Laissez votre jambe gauche extérieure se coucher sur le sol. Atteignez les deux mains pour essayer de saisir votre pied droit. Comme avec Seated Forward Bend, n’étendez-vous que dans la mesure du possible. Tenez pendant 30 secondes et répétez de l’autre côté.

Exercices assis

Exercices debout

Routines d’entraînement

Étirage