Temps de guérison pour les attelles de tibia

Les activités répétitives peuvent entraîner une inflammation douloureuse des muscles, des tendons et du périoste du tibia. Cette condition est appelée syndrome de stress tibial médian, ou attelles de tibia. Une blessure en surutilisation, les attelles de tibia sont causées par un stress excessif sur le tibia et les tissus conjonctifs qui attachent les muscles à l’os. Les attelles de Shin sont une blessure courante liée à l’exécution, et même si elles peuvent être douloureuses, elles peuvent être évitées et traitées facilement.

Symptômes

Les attelles de tibia se présentent généralement comme une douleur, une douleur ou une tendresse le long du mollet ou la partie interne du tibia. Ceci peut être couplé à un gonflement. La portée de ces symptômes dépend beaucoup de la quantité de stress et d’endommagement des jambes inférieures. Au début, la douleur ne peut se produire qu’à la fin et au début d’une séance d’entraînement. Cependant, si les jambes inférieures n’obtiennent pas l’occasion de se rétablir, la douleur peut devenir continue et localisée. Dans les cas graves, les attelles de tibia peuvent progresser d’une réaction de stress à une rupture de stress réelle.

Facteurs de risque

Les attelles de Shin se développent généralement après une augmentation soudaine de l’intensité physique d’un entraînement. Cela pourrait signifier courir une distance plus longue, sur des collines, sur une surface plus dure ou augmenter la fréquence des courses. Les coureurs avec des arcs à haute crête et ceux qui ont des pieds plats ont tendance à ressentir plus de battements, ce qui les rend propices aux attelles de tibia. Des chaussures ou des chaussures mal ajustées qui ont peu de rembourrage pour absorber les chocs peuvent également augmenter le risque de développer des attelles de tibia.

Traitement

Le traitement le plus efficace pour les attelles de tibia est le repos. La quantité de repos requise pour que les jambes baissent est dictée par la gravité des blessures. Si la douleur est douce, il suffit de faire reculer l’intensité et la fréquence des séances d’entraînement. Si la douleur interfère avec les activités quotidiennes, cependant, il peut être nécessaire d’arrêter toutes les activités à fort impact pendant plusieurs semaines. Une fois prêt à revenir à la formation, il est important de commencer lentement et de bien étirer avant et après chaque séance d’entraînement.

Réduction de l’enflure

Les médicaments anti-inflammatoires, les emballages frigorifiques et les enveloppements de compression sont des traitements qui peuvent aider à diminuer le gonflement et favoriser la guérison. Glacé le shin affecté pendant 15 à 20 minutes plusieurs fois par jour et l’élévation du tibia au-dessus du cœur peut aider à réduire le gonflement. Dans des cas plus extrêmes, un bandage de compression peut être porté afin de maintenir l’enflure vers le bas. Les médicaments anti-inflammatoires en vente libre tels que l’ibuprofène ou le naproxène peuvent également être bénéfiques pour réduire la douleur et le gonflement.

La meilleure prévention pour les attelles de tibia est de surveiller la quantité de stress exercée sur les jambes inférieures. La formation croisée avec des activités à faible impact comme le cyclisme ou la natation peut augmenter le temps de récupération entre les courses. Choisir une chaussure correctement adaptée qui supporte le pied et absorber les chocs est essentiel pour éviter les attelles de tibia. Il est recommandé que les chaussures soient remplacées toutes les 350 à 500 milles car leur capacité à absorber les chocs diminue lorsqu’ils sont usés. Courir sur des surfaces plus douces, comme la saleté ou l’herbe plutôt que le béton, peut également diminuer l’impact sur les jambes inférieures.

La prévention